Bana Ulaşın

Yandaki formu kullanarak bana ulaşabilirsiniz

 


İstanbul,
Türkiye

ZENCEFIT

Eylül ayında size, squatla meydan okuyorum :)

Burcu Henderson

Maalesef yazın son ayını da bitirdik, bugün Eylül başlıyor!  Yazın tadını tam olarak çıkartan biri olmadığımdan buna üzülsem de, eylül ayı için kendime yeni bir hedef koyarak bunu unutmaya çalışacağım. Bu ay, mucize hareket squat ayı olacak. Her gün yukarıdaki programa göre squat sayısını  tamamlayacağım. 30 gün sonunda sayı, tam 250 yi bulacak. Yer, zaman müsait olanlarda  ( Yani evde veya salonda yapıyorsam)  ağırlık da eklemeye çalışacağım ki, daha etkili olsun.

Squat challenge için bir kaç noktaya eğinmek gerekirse:

1. Zaman yaratın.

2. Squatları kesintisiz yapabileceğiniz bir yer bulun.

3. Rahat bir şeyler giyin.

4.Başlamadan önce ısınmayı ( Bacakları yukarı veya kalcaya çekmek, yürümek..vs) yaptıktan sonra esnemeyi unutmayın.

5.Duruşunuza karar verin ( Bacaklar daha açık veya dar veya karışık yapabilirsiniz)

6. Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizin ayaklarınızın ucundan  ileride olmasına izin vermeyin.

7. Squat hareketini yavaşça yapın.

8. Squat sayılarını bir kere de  tamamlayacağınız gibi setlere veya zamanlara bölerek yapabilirsiniz, yeter ki günlük adede ulaşın.

9. Vücudunuzu aşağı doğru iterken nefes alın, düzelirken nefes verin

10. Setler arasında dinlenirken yürüyün.

11. Sayıları düzgün şekilde tutmayı unutmayın :)

Benim gibi siz de, yaz rehaveti artık bitsin diyorsanız, gelin hep beraber yapalım, sıkı bacak ve kalçalar bir adım daha atalım. Evet, katılanlar parmak kaldırsın?

Not: Diz rahatsızlığınız varsa, doktora danışmadan denemeniz tavsiye edilmez.