Bana Ulaşın

Yandaki formu kullanarak bana ulaşabilirsiniz

 


İstanbul,
Türkiye

JANUARY 2015 REVIEW

ZENCEFIT

JANUARY 2015 REVIEW

Burcu Henderson

Hi there! January has finished and how is everyone doing with the new year resolutions? Have you started going to gym? Are you eating clean? Dropped some weight or trying to run?  Tell me all about it. 

I think to hear yours, first  I should share my January, fair play. Here we go! 

Merhabalar! Ocak bitti ve ben herkesin yeni yıl kararları nasıl gidiyor diye merak ediyorum. Spora basladınız mı? Temiz besleniyor musunuz? Kilo verdiniz mi ya da kosuya basladınız mı? Bana hepsini anlatın. Sizinkileri duymak icin, once benim Ocak ayımdan bahsetmek lazım sanırım, o zaman başlayalım:

j1

As you know we had a great holiday in UK but great things come with a heavy burden,it 4,9 ks heavy in my case. I started to eat clean right away on Monday and tried to  back with my running routine. However because of 4 hrs time difference between UK and Baku our sleep times were all over the place and I couldn't go to bed early or wake up early to run. In less than two  weeks I finally managed to get back to routine. I was doing ok only some cheat meals on Sundays. By the way I stopped using my fitness pal this time because it is making me and my husband a bit crazy. I always looked like chasing calories and Spenny didn't like it so I stopped counting calories and just eat healthy in small portions, less stressful. I pretty much know about most of the calories anyway. Some dinner with friends and some cheat meals included I lost 2,8 kgs for the first month. Last weekend, I spent a weekend without any cheat meals which helps me to stay on track more.

j5

Bildiginiz uzere Birlesik Krallıkta harika bir tatil gecirdik ve harika seyler agır yuklerle gelir her zaman. Benim durumunda bu agır yuk 4,9 kg kadardı. Dondukten sonraki ilk pazartesi hemen beslenmemi temizlemeye ve kosuya geri donmeye calıstım. Baku ve Birleşik Krallık arasındaki 4 saatlik fark yuzunden uyku zamanlarımız sasmıstı, erkek yatıp, erken kalkamıyorduk, bu da kosu zamanımı etkiliyordu. 2 haftadan az bir zamanda rutine donebildim. Beslenmem iyi gidiyordu sadece pazarları serbest ogunler yiyordum. Bu arada my fitness pal aplikasyonunu artık kalori takibi icin kullanmamaya karar verdim  cunku beni ve Spenny'i biraz sinirlendiyordu. Ben hep kalori peşinde kosuyormus gibi gorunuyordum, bu da esimi kızdırıyordu. Artık kalori saymıyorum, sadece kucuk porsiyonlarda saglıklı besleniyorum. Arkadaslarla yenilen bir kac aksam yemegi ve pazarları istedigimi yedigim ogunler dahil bu ay 2,8 kg den kurtulmus bulunuyorum. Gecen hafta daha fazla kontrollu olmak amacıyla pazar gunku istedigimi yedigim ogunu de iptal ettim ve aynen hafta ici gibi hareket ettim. 

j2

On my activity side I have been to golf less however I ran more and been to gym. 21 days of activity is not bad for the first month. As per my previous post I have decided to run Edinburgh Marathon and 18  weeks training programme started on 29th of January. On the first weeks of training it's more about easy runs, less miles on lower heart rates. They try to establish a running base and gradually increasing the mileage every week while teaching you controlling your pace. I also switched all my units to miles to follow the program better.Normally, my mileage is higher than those easy runs so it feels like I am not exercising enough but I have to stick to the program. I will write about the purpose and benefits of easy runs later in a separate post.  

j3

 

Spor tarafında ise golfe cok gitmedim ama kosup,salona gittim. 21 gunluk aktivite toplamı, ilk ay icin hic fena sayılmaz.Bir onceki postumda dedigim gibi Edinburgh Maratonu'nda kosmaya karar verdim ve 18 haftalık maratona hazırlık programım 29 Ocak'ta basladı. İlk haftalarda kosular genellikle kolay, kısa mesafeler ve dusuk tempoda. Programın bu bolumunde antrenman icin bir zemin olusturmaya, haftalık mesafeleri kontrollu olarak arttırmaya ve paceinizi ayarlamayı ogrenmenize calısıyorlar. Mesafe olcusu olarak da, programa daha dogru entegre olabilmek icin artık mil kullanıyorum. Aslında programdan daha uzun mesafeleri zaten kosuyordum bu da bazen yeterli egzersiz yapmıyormusum gibi hissettirse de, programa kesin kes uyuyorum. Kolay kosuların amac ve yararları hakkında bir postta ilerde burada olacak.

j4

We tried to hit the gym whenever we could however because of my husband's work schedule doesn't fit well with gym schedule he decided to buy some free weights at home. It is also good for me because I can do some weight training whenever I want to. It's so crucial to get rest on the off days as program stated so I am taking my days off properly and do my weight training on the days of running.

Here's my detailed January and let's hear yours :)

Salona da gidebildigimiz zamanlarda gittik ancak Spenny'nin iş yuku, bizim salonun zamanlarıyla cok uyumlu olmadıgı icin careyi eve cesitli agırlıklar almak da bulduk. Bu benim icin de iyi cunku artık istedigim zaman agırlık calısabilirim. Programda da dinlenme gunlerine titizlikle uyulması gerektigi belirtiliyor o sebeple ben de dinlenme denilen gunlerde tamamen dinleniyorum. Agırlık calıstıgım gunleri de kosu gunleriyle aynı gunde yapıyorum.

İşte benim Ocak ayım, şimdi anlatma sırası sizde :)